🎆 Propósitos de año nuevo: ¿en 2021?
Si ya tienes tus propósitos te damos tips para realmente cumplirlos
¡Feliz año! Llegó enero y con él los propósitos de año nuevo. Aunque en 2021 tengo varias metas en mente, si les soy sincera, este año no quise gastar energía en pensar en propósitos que no cumpliré. Suena mal pero es cierto: levanten la mano los que decimos que vamos a “perder peso, hacer más ejercicio, gastar menos, dejar de fumar o tratar de dormir más temprano” para que las ganas nos duren unos días y luego ya ni intentemos. ¿Uno, dos, todes? De hecho, la intención nos dura hasta el 17 de enero.
Y es que hacer propósitos que requieren mucho esfuerzo después de un año como 2020, en el que ya es un logro haber sobrevivido, puede parecer mucho. Pero hoy mi mensajes es: si quieres hacer propósitos y cumplirlos sí se puede. Aquí te escribo los tips de una guía que leí el año pasado y me gustó mucho (en inglés):
Encuentra tu motivación. Sin duda es lo más importante para crear un nuevo hábito. Piensa por qué quieres hacer esto, ¿es por alguien más? Probablemente lo abandones. ¿Es por ti y te hace sentir bien? Piensa en eso y cómo te hará feliz.
Comienza pequeño y específico. “Comer más sano” es demasiado vago para ser un objetivo. Mejor define algo tangible como “comer sano los lunes” o “tomar refresco una vez por semana”. Aún mejor si le pones un plan a esa pequeña meta.
Cambia tu entorno. Los hábitos están estrechamente relacionados a señales ambientales que tienes en tu entorno, que a lo largo del día ves y respondes como siempre. Esto es muy difícil de romper, pero sí puedes hacer –pequeños o grandes– cambios en tu entorno para eliminar esas señales y así establecer mejores hábitos. Por ejemplo, si ya no quieres comer algo mejor no lo compres.
Escribe tus metas, ponte alarmas. No es tan fácil recordar todo lo que tienes que hacer para lograr tu nuevo hábito. Apóyate en la tecnología, anticipa el tiempo que vas a necesitar, agéndalo y ponte alarmas en el cel. O mejor escríbelo para que se te grabe y ahora solo recuerda una cosa: ¡abre tu agenda diario!
Date recompensas. Será muy difícil crear un nuevo hábito de algo que no te gusta. Por eso los científicos dicen: asocia tentaciones. El truco es combinar algo que amas con el nuevo hábito que quieres lograr. Por ejemplo, cuando salgas a correr, escucha el álbum o podcast que más te gusta. Querrás correr diario.
Recuerda que esto no es un camino lineal y es normal que no todos los días cumplas al pie de la letra. Y si no lo logras, también está bien. Sobre todo en un año como este, date un respiro de las presiones de vez en cuando. Checa esto del NYT.
PD: GRACIAS gracias gracias a todos los nuevos suscriptores 🙌 . En Colectiva nos emociona mucho saber que les interesa la salud mental tanto como a nosotras y que estamos creando una comunidad para compartir y hablar de forma segura de estos temas. Ahora toca que ustedes nos digan cuáles son sus dudas, de qué temas les gustaría leer más o cómo comenzaron el año. Dejénnos un correo o un comentario.
Nat.
1) Las emociones cambian constantemente, sobre todo si estamos en situaciones estresantes o demasiado cambiantes (cof cof pandemia). Por eso, un grupo de investigadores españoles quiso saber cómo están evolucionando nuestras emociones y crearon una aplicación que sirve como un ‘mapa emocional’ que puede ser analizado junto con los mapas epidemiológicos y así tener un mayor entendimiento del efecto de la pandemia. Suena útil, ¿no? (Varios autores / The Conversation)
2) Si estás en una dieta de noticias estricta y no te enteraste de la toma del Capitolio de Estados Unidos de ayer (6 de enero) échale un ojo a este video. (Staff / Animal Político)
3) De los sucesos de ayer hay que resaltar que Twitter y Facebook borraron las publicaciones de Donald Trump que incitaban a la violencia y le prohibieron publicar por 12 horas y ahora en Facebook indefinidamente. Esto es importante porque parecen estar escuchando a algunos usuarios que exigen que se hagan responsables de los efectos negativos de los mensajes que se viralizan dentro de sus plataformas.
Desde Gamergate, el primero acoso masivo en Twitter, se le ha pedido a la plataforma que ofrezca herramientas para que los usuarios puedan controlar quién ve o responde a los Trending Topics o a las etiquetas (hashgtags) cuando se es víctima de acoso o para frenar la violencia hacia alguien. Twitter respondía que no les tocaba a ellos, pero esta movida demuestra que cada vez serán más estrictos al regular la violencia, el acoso y por ende, el daño mental que a veces causan las redes sociales. Ojo: también hay que tener cuidado con las consecuencias de que estas empresas controlen los discursos. Checa este hilo del usuario @padaguan
Lee: si te has estado sintiendo inseguro o incómodo en tu terapia, dedícale unos minutos a esta columna de César Galicia en el que explica detalladamente cómo saber si tu terapeuta es violento. Esto no debería de suceder pero sí pasa. Ojo.
Sigue: la cuenta de Laboratorio Afectivo, un espacio para explorar procesos emocionales y establecer conexiones más sanas. Es de la psicóloga Maynné Co.Es quien será una invitada recurrente en este espacio.
Descarga: Si todavía no tienes un calendario para comenzar el año o ya no quieres invertir en uno, aquí te tienes varias opciones descargables para que sigas organizando tu día (opción 1, opción 2, opción 3).
Este edición de Colectiva fue hecha escuchando el álbum A Love Supreme de John Coltrane 🎶. Espera el siguiente newsletter el jueves 21 de enero. No olvides dejarnos tus comentarios en Twitter.